25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Onze energie is direct gerelateerd aan het voedsel dat we eten. De producten die we ervoor kiezen om uw lichaam te verzadigen kan ofwel verhogen onze vitale energie, of verminderen. Hier is een lijst van de energie-rijke voedingsmiddelen die uw algehele conditie en gezondheid zal ondersteunen. Ze zijn 25, dus aan de slag!

1. Appels:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Iedereen weet dat "een appel per dag - en je hoeft geen dokter nodig," en het is inderdaad! Appels bevatten veel vitaminen en mineralen, ze zijn ook een rijke bron van flavonoïden en polyfenolen, die zijn krachtige antioxidanten. Probeer om ze te eten elke ochtend en toe te voegen aan smoothies.

2. Bananen:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

bananen - een van de beste bronnen van kalium, die helpt handhaven normale bloeddruk en hartactiviteit van het organisme. Bananenschil overdekt, zodat u ze kunt gooien in uw tas of draag in de hand. Deze snack zal ongetwijfeld verhogen van uw energie niveaus tijdens de lunchpauze.

3. Rode peper

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Paprika's gevuld met antioxidant vitamines A en C, die nodig zijn voor de schoonheid van uw huid. Rode paprika name lycopeen omvat, dat dient om kanker te voorkomen. Als u een stevig pohrustet wilt, rode peper perfect geschikt. Probeer het te dompelen in de saus tijdens je lunch snack.

4. humus:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Hummus dienen gezond, vol met energie snack die zeker is om uw cravings te lessen voor snoep en zout. Dit is een uitstekende activator van energie in combinatie met andere elementen uit deze lijst, zoals rode paprika, wortelen en komkommers. Probeer verse hummus kikkererwten (PEA) voor te bereiden met courgette squash, in plaats van de traditionele kikkererwten met verse tahin (sesampasta). U zult nog steeds de aminozuren en calcium van verse tahin, maar in een lichte, niet-zetmeelrijke uniform.

5. Natural donkere chocolade:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Als je een zoetekauw, natuurlijke donkere chocolade zeker voldoen aan dit verlangen, en het is beter dan zoete snacks die bevatten geraffineerde zetmeel, dat vitamines die nodig zijn voor energie-vernietigt. Het wordt aanbevolen om geen zuivel, namelijk natuurlijke donkere chocolade te eten, want het bevat het grootste aantal krachtige antioxidanten. Maar het bevat suiker, zodat u de inname van 1-2 ounce (ongeveer 57 gram) per dag zou moeten beperken.

6. pompoenpitten

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Deze zaden slechts een opslagplaats van mineralen zoals magnesium, ijzer en calcium en vitamine K eiwitten. Wees er zeker van, pompoenpitten voldoen aan uw wens om te eten als je nodig zullen zijn om hun prestaties te verbeteren. Ze zijn lichter dan de noten, probeer dan een kwart kopje van zaden te drinken in de middag, een paar uur na het eten, vooral als je op zoek bent naar basic werk of als de tijd voor de lunch te lang duurt.

7. Wortelen:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Wortelen bevatten grote hoeveelheden vezels, dus het zal een geweldige manier om krokante onderdrukken acute honger, terwijl niet te vergeten over de juiste voeding zijn. Het bevat grote hoeveelheden vitamine A in de vorm van beta-caroteen, dat bruikbaar is voor gezichtsvermogen. Daarnaast is de wortel is een groente, perfect geïntegreerd met de meerderheid van andere producten, het is perfect voor een hapje tijdens de dag.

8. Selderij:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

De selderij is verfrissend bron van vezels, vitaminen B en C. Het heeft een diuretisch effect, dankzij het evenwicht daarin bevatte kalium en natrium elektrolyten die helpen zich te ontdoen van overtollig vocht in het lichaam. Selderij bezit ook anti-inflammatoire eigenschappen. Bovendien, het gaat goed met hummus als een meer substantiële snack, of proberen om het toe te voegen aan de groene cocktail (zie. Hieronder).

9. Groentesoep:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Bereid groentesoep - een geweldige manier om de benodigde hoeveelheid groenten in koud weer te krijgen. Er is niets beter dan een warme kom soep, dus proberen om hun energie gedeelte van biologische groenten te verhogen. Omdat de soep - is het een mengsel, en je lichaam kan gemakkelijk absorberen de voedingsstoffen beschikbaar komen, zonder energie te verspillen op hun decolleté.

10. Citric water

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Dit lijkt misschien simpel, maar slok water met citroen (koud of warm) - bekende werkwijze wordt de energievoorziening. Uitdroging is een belangrijke oorzaak van vermoeidheid, dus drink met kleine slokjes. Lemon geeft extra kosten vitaminen en enzymen. Het is dus veilig om je dag te beginnen met een kopje heet water met citroen.

11. Havermout:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Haver is een van de gezondste koolhydraten die u kunt vinden. Probeer om havermout te eten in de ochtend, en na 25 minuten kunt u wat fruit te eten, of als u nog honger hebt, groene cocktail. Bestrooi met kaneel pap voor nog meer voordelen en smaak.

12. heldergroene cocktail:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Probeer om een ​​deel van deze cocktail mixen wanneer je voelt vermoeidheid. Het bevat een enorme hoeveelheid groen in een drankje een kleine hoeveelheid fruit voor zoetheid, smaakt daarom gewoon heerlijk. Gevuld met vitamines, enzymen, mineralen, aminozuren en vezelrijke, zal het voor u een prachtig dagelijks ritueel voor het ontbijt en 's middags thee.

13. Watermelon:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Watermeloen is perfect voor een snack, vooral in de zomer. Het bevat lycopeen, die, zoals eerder vermeld, is gekoppeld aan kankerpreventie. Om maximaal profijt van watermeloen te eten op een lege maag. Net als andere niet-zetmeel / low-fat fruit, is het snel verteerd en moet door de maag om voortijdig fermenteren na een langzame vertering van de rest van het voedsel.

14. Kokoswater:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Drink coconut water - een van de beste manieren om de natuurlijke hydratatie van de huid. Het is gevuld met elektrolyten en heeft ontgiftende eigenschappen. Jonge kokosnoten werken het beste, maar het is niet altijd handig (!). Vandaag kunt u coconut water in dozen te vinden in de meeste supermarkten gezonde voeding.

15. Groene salade:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Er is niets beter dan een groene salade met een uitbarsting van energie te voorzien. Groene groenten zitten vol vitaminen en mineralen die vrij snel worden verteerd, zodat je het gevoel dat energiek. Gebruik een lichte citroensaus - een perfecte manier om wat te eten wanneer u een gebrek aan energie te voelen.

16 Ananas:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Ananas licht verteerbaar en bromelaïne bevat een enzym dat de spijsvertering en reinigingseigenschappen helpt. Nogmaals, vergeet dan niet om een ​​ananas op een lege maag te hebben en het niet te combineren met andere producten.

​​17. bosbessen:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Blueberry - heerlijk Energizing onderschreden. Deze bessen zijn ook bekend om hun step-up hersenactiviteit en verhoogt de energie-eigenschappen, dus het is goed om ze op te eten voordat de test of wanneer u hoeft alleen maar te richten. Deze bessen zijn altijd in overvloed!

18. Avocado:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Gevuld met vezels, gezonde vetten en vezels, kan avocado's zijn een van de belangrijkste producten van de dag. Hij zal je huid soepel en jong. Het is ook bekend dat de avocado helpt het cholesterolgehalte te verlagen. Als je niet willen eten, net als dat, probeer het toevoegen van avocado aan salades.

19. Raw muesli (muesli, slechts één van die ingrediënten die je het leuk vindt):

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Granola is een geschikte snack als je honger hebt in het midden van de dag te voelen. Zorg ervoor dat u de muesli, die niet over-behandeling zijn geweest (en beter rauw te kiezen, als je er een kunt vinden), bij voorkeur glutenvrije en ton suiker te kiezen. En het beste ding om te proberen en doe het zelven van boekweit.

20 aftreksel

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

U kunt kruidenthee te drinken, als je niet wilt eten 's nachts, in de ochtend of in het midden van de dag. Just er zeker van dat het geen cafeïne heeft. Het is het beste geschikt rood rooibos, want het bevat veel antioxidanten en is aangenaam om de smaak.

21. Droge fig

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

gedroogde vijgen verrassend goed reinigt het bloed, helpt om slijm en giftige stoffen uit ons lichaam te elimineren. Zorg ervoor dat u de producent te kiezen niet toe te voegen suiker en andere additieven. Vijgen bevatten een vrij grote hoeveelheid suiker, dus je moet de grootte van de porties paar trucs te beperken. Als u problemen met candidiasis of suiker niveaus, moet u vermijden gedroogd, en eet meer vers fruit.

22. Aardbei:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Een uitstekend product dat vezels, een grote hoeveelheid vitamine C en biotine (nuttig voor huid, haar, nagels) en foliumzuur. Strawberry is rijk aan antioxidanten. Ideaal voor de zomer!

23 Quinoa:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Quinoa - kroep, die perfect aanvulling op uw dieet, want het is een compleet eiwit, met essentiële aminozuren. Dit is één van de meest voedselrijke granen en stoffen die je alleen kunt kiezen.

24. Komkommers:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

Komkommers zijn bekend als plantaardige, minerale rijk silicium. Het is heerlijk, hydraterende en voedende snack, mooi op zichzelf, en gedoopt in hummus. Probeer een komkommersalade met natuurlijke appelazijn maken.

25. Zuurkool:

25 lichte snacks, die u zal voorzien van energie voor de hele dag

zuurkool - voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica. Probiotica bijdragen tot de vorming van vitamine B, die, wees gerust, zal je vullen met energie voor de hele dag.