10 regels van succesvolle mensen

Het succes hangt af van de mogelijkheid om hun emoties te beheersen en kalm te blijven in stressvolle situaties. Consulting Center TalentSmart (adviseert 75% van de Fortune 500) heeft meer dan een miljoen mensen onderzocht en bleek dat meer dan 90% van de mensen die opmerkelijk succes in het beroep hebben bereikt, zijn in staat om hun emoties in tijden van stress te beheersen en de situatie onder controle te houden.

Stress kan reële schade voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid van een persoon veroorzaken. Bijvoorbeeld, de onderzoekers van de Yale University ontdekte dat op lange termijn schadelijke ervaringen leiden tot een verslechtering van de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor zelfbeheersing. Maar op hetzelfde moment van stress - de noodzaak van menselijke emotie. Onder zijn invloed in onze momenten van emotionele spanning activiteit bereikt een piek.

Een recente studie door onderzoekers van de University of California, Berkeley vond dat matige belasting heeft zijn positieve kanten. Bijvoorbeeld, een korte periode van stress stimuleert de groei van nieuwe hersencellen die verantwoordelijk zijn voor verbetering van het geheugen. Echter, als de spanning langer dan een paar minuten duurt, dit vermogen van de hersenen is verminderd. Daarom moet u om stress te ervaren, maar het is belangrijk om de controle over ze te onderhouden.

Succesvolle leiders intuïtief kiezen voor de actie strategieën die hun niveau van stress te verminderen, ongeacht wat er gaande is en geef het een kortlopend karakter. Sommige van deze acties kunnen de hand liggende en banaal lijken, maar in emotionele momenten, velen vergeten.

Om te begrijpen wat je hebt

10 regels van succesvolle mensen

Neem even de tijd om te beoordelen wat je dankbaar moet zijn. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van California Davis, toonde aan dat mensen die dagelijks werken om zich te ontwikkelen in een gevoel van dankbaarheid, waren in een goed humeur, een goede fysieke welzijn, voelde een golf van energie. Deze techniek verbetert de stemming, omdat het de release van het stresshormoon cortisol vermindert met 23%.

Op de vraag te vermijden "what if?"

10 regels van succesvolle mensen

Alle twijfels, te beginnen met de vraag: "Wat als?", Verwarm alleen stress en angst. Hoe meer je zorgen te maken over hoe de dingen zich zal ontwikkelen, hoe minder tijd blijft het een manier om jezelf samen te trekken te vinden. Die weten hoe ze hanteren een mensen weten dat de vraag "Wat als?" Zal ze leiden alleen naar waar ze niet hoeven te gaan.

blijven positief afgestemd

10 regels van succesvolle mensen

Positieve gedachten - een geweldige manier om stress te verslaan, ze overschakelen je hersenen naar andere, leukere dingen. U hoeft alleen maar een beetje hulp je dwalende geest. Elke positieve gedachten om je focus te leiden in de juiste richting. Als het goed gaat en je hebt een goed humeur, doe het vrij gemakkelijk. Maar als alles rond is niet goed gaat, en u zijn gevuld met sombere gedachten, dan zal het moeilijker zijn.

Denk aan de dag en kies een goed evenement dat er met je gebeurd. Het kan elk klein ding. Als je vandaag niets goeds gebeurd is, kunnen we de vorige dag of zelfs vorige week herinneren. Of misschien je leven wordt binnenkort een aantal fantastische gebeurtenis gebeuren? Bijvoorbeeld, de langverwachte vakantie. Denk er eens over. Het belangrijkste is om de aandacht te richten op het goed op het moment, wanneer uw gedachten zijn somber.

verbreekt

10 regels van succesvolle mensen

Als je moet worden aangesloten op 24 uur per dag te werken, bent u in gevaar. In je leven te veel factoren die stress kunnen veroorzaken. Ongelooflijk moeilijk om te ontspannen als op elk gewenst moment op uw telefoon kan een bericht dat zal je aan het denken te komen over het werken (en vaak nerveus). Daarom, forceer jezelf niet om online te gaan of uitschakelen van de telefoon, en je lichaam en geest kunnen ontspannen. Je kunt niet los van het werk 's avonds op weekdagen? Probeer het in ieder geval in het weekend. Stel een periode gedurende de dag wanneer u niet beschikbaar aan hun collega's zullen zijn.

Binnenkort zult u versteld staan ​​van wat het effect van deze onderbrekingen u. En in die mate zal je minder zenuwachtig zijn wanneer uw agenda tijd voor geestelijke reboot zal zijn. Als u zich zorgen over mogelijke kritiek op het werk zijn, proberen om het te doen op een moment dat je het onwaarschijnlijk dat iemand zijn zullen op zoek naar, zoals zondagmorgen. Wanneer u er wel aan wennen, en collega's aan het feit dat je geen tijd te besteden aan communicatie accepteren, beginnen geleidelijk te verhogen tijdens dergelijke periodes.

minder cafeïne

10 regels van succesvolle mensen

Cafeïne stimuleert het vrijkomen van adrenaline. Ontketent adrenaline mechanisme "fight or flight", die in een bedreigende situatie maakt een persoon ofwel staan ​​en te vechten of te vluchten. Deze natuurlijke reactie verzwakt rationeel denken. Het zal zeker helpen als je de beer aan te vallen, maar het kan ook pijn doen - bijvoorbeeld, als je nodig hebt om te reageren op een scherpe brief. Cafeïne zorgt ervoor dat de hersenen en het lichaam overdreven aangeslagen toestand, het gedrag te bepalen door emoties begint. Stress veroorzaakt door cafeïne wordt gehouden voor een lange tijd.

Slaap

10 regels van succesvolle mensen

Misschien is de eenvoudigste manier om stress te verslaan. Wanneer een persoon slaapt, zijn hersenen letterlijk laadt: mengt dagelijks herinneringen, houdt of ontdoet van deze stof. Als gevolg hiervan, je wordt wakker verfrist en helder in het hoofd. Als u weinig of slecht slapen, uw zelfbeheersing, aandacht en geheugen verzwakt. Gebrek aan slaap op zich verhoogt stresshormoon niveaus, zelfs bij het ontbreken van een externe oorzaak. Als gevolg van het harde werk kan je het gevoel dat je hebt geen tijd om te slapen, maar een normale nachtrust is misschien de enige factor die u zullen helpen de controle over de gang van zaken te handhaven.

Denk niet slecht over jezelf

10 regels van succesvolle mensen

Om stress te beheersen is het zeer belangrijk om te kunnen onderdrukken in de kiem slechte gedachten over mezelf. En, hoe langer je bladeren door ze in het hoofd, hoe meer macht ze krijgen. Denk eraan: dit is slechts een gedachte, geen feiten. Als je eenmaal begrijpt dat zij u kunnen bezitten, de innerlijke stem op dit punt om te zeggen: "We moeten stoppen en schrijf het allemaal op." Het moet letterlijk stoppen met wat je doet op dit moment, en schrijf op wat zwermen in je hoofd. Als je eenmaal zijn erin geslaagd om het afremmen van de negatieve gedachten, kunt u meer rationeel en duidelijk beoordelen hun geloofwaardigheid.

Het meest waarschijnlijk, uw verklaringen waarin u het woord "nooit" te gebruiken, "het ergste", "never again" en ga zo maar door. E., komt niet overeen met de werkelijkheid. Als de gedachten op papier nog steeds lijken objectieve feiten, toon uw dossier van de persoon aan wie u vertrouwt en zien of het met u eens. Daarna moet de waarheid naar buiten komen. Het moment waarop je je realiseert dat de geest - het is niet de feiten, zult u in staat om uit te breken van de vicieuze cirkel van donkere en het vinden van een uitweg uit de toestand van stress.

Het uiterlijk van de dingen

10 regels van succesvolle mensen

Als u geen evenementen kunnen controleren, kunt u uw reactie ze te bestrijden. Immers, de vervormde waarneming van de feiten aangewakkerd angst en bezorgdheid. Dus voordat je begint te lijden, voor een moment, probeer te kijken naar de situatie van de andere kant. Bijvoorbeeld, maak een lijst van specifieke dingen die je niet kan worden verkregen, of die ervoor zorgen dat je angst. Vooral als het gaat om mentale formuleringen in de stijl van "gaat alles mis" of "niets gebeurt." Wanneer u beginnen met het schrijven, zult u zich realiseren dat de omvang van de problemen is veel minder dan het leek.

Ademhaling

10 regels van succesvolle mensen

De eenvoudigste manier om de stress te geven op de deur - om goed te ademen. Het zal moeten je hersenen te leren om alleen concentreren op de taak bij de hand, zonder afgeleid te worden om iets anders, in het bijzonder storende gedachten. Zodra u merkt dat tekenen van stress thuis, breng een paar minuten proberen om zich te concentreren op je ademhaling. Sluit de deur, verwijder alles wat je afleidt, gewoon zitten op een stoel en ademen. Uw taak - om het te houden de hele tijd, kijken naar de adem, en niet worden afgeleid door de partij gedachte. Denk na over hoe je je voelt wanneer je in-en uitademen. Op het eerste gezicht, het ziet er heel simpel, maar eigenlijk is het moeilijk om meer dan één of twee minuten te overleven. Uw hersenen zullen zeker proberen om je af te leiden, en, het meest waarschijnlijk, zal hij slagen. Niets mis: opnieuw proberen om zich te concentreren op je ademhaling. Zo niet, tel uw adem - bijvoorbeeld tot twintig. Begin dan opnieuw met het apparaat. Als de klop van de rekening, dan kunt u altijd opnieuw beginnen.

Deze oefening kan te gemakkelijk of een beetje dom lijken, maar u zult versteld staan ​​van de rust die aan het einde voelen. En hoe gemakkelijk je verbannen verontrustende gedachten, die leek een eeuwigheid te hebben gevestigd in de hersenen.

Wees niet verlegen om te vragen om hulp

10 regels van succesvolle mensen

Het verlangen om alles op te lossen erg verleidelijk, maar vaak niet effectief. Om rust en persoonlijke effectiviteit te blijven, moeten we in staat zijn om onze zwakheid te herkennen en niet om te vragen om hulp als dat nodig is. vrienden, een team op het werk, thuis, dat je zal steunen in moeilijke tijden als je niet in staat zal zijn om zelfstandig te gaan - Om dit te doen, moet je een cirkel van ondersteuning. Je ziet voor jezelf, wie zijn de mensen in je leven. Een eenvoudig gesprek met hen uw problemen zullen hebben om uit te gaan angsten, stress te verminderen, en zal kijken naar wat er gebeurt vanaf de zijkant. Bovendien zullen mensen uit uw kring van steun in staat zijn om de output die je niet in de gaten te zien - ze zijn niet emotioneel verbonden met deze situatie. Om hulp vragen niet alleen het verminderen van stress, maar ook verbetering van uw persoonlijke relaties met deze mensen.