15 effectieve manieren om zich te concentreren op het werk

• 15 effectieve manieren om zich te concentreren op het werk

15 effectieve manieren om zich te concentreren op het werk

Soms is de focus op het werk ongelooflijk hard. Wij zijn voortdurend afgeleid door sociale netwerk of door gesprekken met collega's. Maar er zijn gevallen waarin je nodig hebt om de taak snel en efficiënt uit te voeren.

Wij hebben voor u 15 manieren om zich te concentreren op de bewezen effectiviteit onderzoek.

Vermindering van het aantal uitgevoerde taken. Wetenschappers Universiteit van Michigan in de loop van het onderzoek werd geconcludeerd dat het menselijk brein effectief kan omgaan door het uitvoeren van niet meer dan twee taken tegelijk.

Een beetje meditatie. Een andere manier om zich te concentreren op het werk - om te mediteren. Volgens wetenschappers, dagelijkse meditatie verbetert de werking van de hersenen en verhoogt het concentratievermogen.

Sports. Wetenschappers van Harvard Medical School hebben die invloed uitoefenen op de productie van een eiwit genaamd "BDNF" (BDNF), welk geheugen en aandacht verbetert gevonden. De belangrijkste sleutel tot succes - in regelmaat.

To-do lijst zal u helpen niet om belangrijke taken te vergeten. Volgens wetenschappers, herinneren we ons best de dingen die ongedaan gemaakt werden gelaten, en dus zijn ze vaak afgeleid door hen in het proces. De lijst helpt ook om zich te concentreren op wat echt belangrijk is te doen op dit moment. Een kopje koffie. Volgens onderzoek door het Amerikaanse National Center for Biotechnology Information, cafeïne in kleine doses helpt je te concentreren, vooral als je moe voelt.

Korte pauzes. Wetenschappers van de Universiteit van Illinois hebben tot de conclusie gekomen dat de korte rustpauzes te helpen energie te besparen gedurende de dag komen. Dat is de conclusie, wetenschappers zijn gekomen door een reeks experimenten waarin een groep mensen werken op de computer met tussenpozen, en de andere - zonder onderbreking.

Volledige rust van het werk. Het verlaten van het werk moeten de "vergeten" over de huidige problemen en te ontspannen. Dus je kunt kijken naar het probleem op een nieuwe manier na de terugkeer naar het kantoor en snel een oplossing te vinden.

De beslissing van hersenkrakers. Deze methode is niet universeel, maar volgens de onderzoekers, sommige mensen zijn echt in staat om te profiteren van "brain oefening".

Silence. Studies Universiteit Seton Hill hebben aangetoond dat het menselijk lichaam niet in staat is aan te passen aan elke dan ook geluid - zelfs in "de achtergrond". Des te meer ruis, hoe meer cortisol vrijgegeven in het lichaam, en dit hormoon tijdens stress.

De regel van de "20/20/20". Artsen raden dat mensen voortdurend werken op de computer om de 20 minuten te kijken naar een punt op afstand 20 voet (6 meter) gedurende 20 seconden. Dit zal helpen de problemen met het gezichtsvermogen te voorkomen, en het zal gemakkelijker zijn om zich te concentreren op de baan. Gezonde slaap. Afleiding - een van de gevolgen van chronische slaapgebrek. Een goede nachtrust te verhogen stress en aandacht.

Werk "offline". Soms proberen om de verbinding met het internet tijdens het werk. Dit zal bijdragen tot het verminderen van het aantal afleidingen en zich concentreren op de taak.

Frequente verandering van de werkplek, zeggen onderzoekers, is niet bevorderlijk voor de concentratie en productiviteit. We moeten laten afleiden door de in verband met de selectie van de werkruimte kwesties, en alle taken die niet direct verband houden met het werk, energie te verbruiken.

Vaste werktijden. Bepaal van tevoren wat taken die u zal presteren en op welk tijdstip. De moeilijkste taken in het plan om het segment van de dag wanneer je het meest energiek, en vooral, proberen vast te houden aan dat schema.

Ledigheid. Dit soort vakantie is veel beter dan wanneer je je vrije tijd door te brengen op uw smartphone. Echter, Harvard University onderzoekers voegde eraan toe dat het niet van toepassing op alle. Volgens hun onderzoek, de meerderheid van de mensen zijn productiever wanneer hun korte pauze uw smartphone en andere gadgets kunnen afleiden.