15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

Breathing - Een van de belangrijkste functies van ons lichaam. We kan me geen leven voorstellen zonder elke seconde zuurstofvoorziening van de cellen. Een volwassene per minuut maakt van 12 tot 20 ademhalingen, maar niet eens merken.

En dit is de verkeerde dingen die we voor je lichaam kan doen - op te geven zo'n vitale functie om hun onbewuste. Het ritme van de ademhaling is misschien de enige van het lichaam ritme dat zich leent voor bewuste regelgeving. Een juiste ritmische ademhaling helpt om de algemene gezondheid te verbeteren en verbetert de concentratie.

Hier zijn 12 situaties waarin controle en verandering van de ademhaling kan je helpen.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

De spanningstoestand

Tijdens stressvolle situaties je begint te diep en vaak ademen, in feite is het alleen verhoogt de stress respons van het organisme. Probeer langzame ademhaling tot 5 ademhalingen per minuut, en zachtjes adem rustig, geen licht overlopen zuurstof. Dit is de snelste manier om angst te stoppen.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

Tijdens de uitvoering

Tijdens de run, vergeet dan niet om je neus en de mond ademen gebruiken. Met alleen je neus, je lichaam loopt het risico niet voldoende zuurstof krijgen. Als de spieren niet genoeg zuurstof krijgen, kun je niet ver te ontsnappen.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

In de winter een run

Koude lucht beter te ademen alleen door de neus. Als je inademt in de koude lucht mond, kan hij niet warm worden, die een verlaging van de luchtwegen veroorzaakt. Als je inademt alleen door de neus moeilijk voor u - u kunt een sjaal gebruiken en ademen door het als gebruikelijk.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

Het opheffen gewichten

Tijdens krachttraining, adem uit terwijl het heffen van gewichten en adem, het verlagen van de lading. Dit zal uitbreiden uithoudingsvermogen en training.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

Gedurende de training CrossFit

Voor high-intensity training met langere tussenpozen meest geschikte ademhalingstechniek, "Kiai", gebruikt in oosterse vechtsporten. Met behulp van Kiai, adem je geen borstvoeding te geven, en de maag, terwijl je lucht adem uit door zijn tanden missen met zelfs een sissend geluid.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

Volg back

Probeer je houding recht te houden, dus het is gemakkelijk om in de optimale positie voor hen. Stel je voor dat van je heupen up is een stang, inademen via de neus, adem uit de mond.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

Als je naar bed

Voordat je gaat slapen, op je rug liggen, met één hand op de buik en de andere op zijn borst. Adem diep en langzaam. Tijdens de inhalatie, moet je maag boven de borst. Hierdoor kan het lichaam meer zuurstof te krijgen, na verloop van tijd je veel beter slaapt.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

Tijdens de wandelingen

Vaak wandelen in het bos, kunt u eenvoudig uw immuunsysteem te versterken, evenals significante verlaging van de stress-niveau. Het punt van bepaalde organische verbindingen die bomen met zuurstof. ademen gewoon langzaam, ongeveer 5 ademhalingen per minuut.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

Als er iets pijn doet

Of het nu een eenvoudige blauwe plek of chronische hoofdpijn, kan diep ademhalen uw conditie te verlichten, het verhogen van uw pijngrens.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

Voor de vorming voor bewustmaking

Om zichzelf, en dit specifieke moment te realiseren, beginnen om je ademhaling te controleren. Langzaam naar beneden op elk moment, bij het wassen van vaat of kijken naar de zonsopgang, de hond uitlaten. Doe dit zo vaak als mogelijk is, zal deze praktijk bijdragen tot het verminderen van de algemene angst, betere controle van emoties, maar ook om zelfs de meest ogenschijnlijk gewone momenten van het leven te genieten.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

voor de concentratie

Om de focus op iets te verhogen, probeer dan een paar korte en energieke adem te maken. Adem scherp met de "ha" huilen. Do 20 ademhalingen per minuut. U moet deze oefening te vermijden als u een hoge bloeddruk.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

Tijdens de seks

Diep inademen en uitademen neus mond. Deze techniek zal niet alleen kunt u beter focussen op de gevoelens, maar kan ook sommige patiënten met seksuele disfunctie te helpen. Seksuoloog Ian Kerner adviseert tijdens de ademhaling praktijk focus op de genitaliën, die zich voordeed alsof ze kon ademen, te voelen en te leven.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

Als u COPD heeft

De aanwezigheid van COPD (chronische obstructieve longziekte) is al over ademhalingsproblemen. In aanvulling op de luchtwegen membraan, proberen in te ademen door je neus gedurende 2 seconden, en adem vervolgens heel langzaam, twee tot drie keer langer dan de inademing. Herhaal deze oefening vaak.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

Als je astma

Astma in onze tijd is niet ongewoon. Het treft mensen van alle leeftijden. Echter, na veel onderzoek, in 2014, werd ingetrokken vrij eenvoudig ademhalingstechnieken om mensen te helpen met astma, beter te verdragen ziekte en significant de hoeveelheid medicatie te verminderen. Praat met uw arts als u wilt proberen deze praktijken thuis.

15 manieren om uw gezondheid te verbeteren door middel van de ademhaling

Op het moment van overdenking

Vertragen het denkproces tijdens de meditatie praktijk bewuste ademhaling mogelijk te maken. Langzame ademhaling tot 5 ademhalingen per minuut, ademen gemakkelijk. Langzame ademhaling maakt het veel gemakkelijker te zinken in een staat van meditatie.