7 beproefde oefeningen voor een platte buik

• 7 beproefde oefeningen voor een platte buik

In reliëf druk wil er een te krijgen, maar luiheid meestal wint. We zullen niet kijken in de richting van volledige lui, maar er zijn mensen die beginnen te doen, maar ziet geen positieve dynamiek. Mogelijke oorzaak - een inefficiënte set van oefeningen. Misschien moeten ze worden vervangen door een meer werken.

Het verdraaien benen met

Uitgangspositie - liggend op zijn rug, handen achter het hoofd, knieën gebogen en gescheiden de zijkanten, worden de voeten verzameld. Houd een oogje op de positie van het lichaam: het onderste deel van de back-up van de vloer mag niet worden. Laat de sterren niet scheuren, til het lichaam nodig heeft slechts een paar centimeter. Je voelt je buikspieren? Dus, al goed. 12 herhalingen 3 sets.

Lifting tenen

Prachtige oefening, grijpt actief het onderste deel van de pers. Liggen op de vloer, armen naar de zijkant, benen omhoog en gebogen in de knieën ter hoogte van het bekken. Persen buikspieren til de heupen van de vloer, het opheffen van de bekken. Haast je niet alles doen wat langzaam. 10 herhalingen 3 sets.

Rechte pijpen

Ga liggen op de grond, gestrekte benen, armen langs het lichaam. Langzaam til je je voeten omhoog, het bekken moet de vloer raken. In het ideale geval moet u uw benen te tillen, zodat ze loodrecht op het lichaam waren, maar zodra je waarschijnlijk niet zijn om te slagen. Wanhoop niet en haast je niet door de week van de praktijk beter zal worden. Doe 7-10 herhalingen voor 3 sets.

Fietsen

U hebt waarschijnlijk gedaan deze oefening in school. Startpositie - op zijn rug, trok zijn benen loodrecht op de vloer. Stel je voor dat langzaam draaien de onzichtbare pedaal. Probeer te voelen de buikspieren werken. Doe de oefening voor een minuut elke training, voeg dertig seconden tot u maximaal vijf minuten kon brengen.

De roller voor pers

Een van de beste en meest effectieve oefeningen voor de pers. Ten eerste zal het werk met de rol moeilijk zijn, maar na verloop van tijd, het lichaam zich aanpast aan de stress. De eerste keer om te werken met zijn knieën voor de rol wordt uitgerekt tot het einde. Voldoen aan deze (en alle andere) oefening moet langzaam zijn. Doe 3 sets, 15 herhalingen per stuk.

Planck

Geen wonder dat de trainers zijn zo dol op de bar, oefening is erg behulpzaam. Variaties bandjes veel, maar in het complex is het mogelijk om een ​​standaard rack te gebruiken op zijn ellebogen. Tijd trims beter om geleidelijk te verhogen: Start met 30 seconden en breng aan een minuut of twee.

De opkomst van de lat voeten

De ideale oefening die niet alleen de pers, maar ook het hele lichaam zal versterken. Bovendien werken die deel uitmaken van de schouders. Uitgangspositie - opknoping op de balk met rechte armen. Til rechte benen zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Probeer niet om het lichaam te rocken. Doe 3 sets van 7-10 herhalingen per stuk.