Zeer slechte voedingsgewoonten

Een groep onderzoekers uit het Verenigd Koninkrijk en de Verenigde Staten hebben een verband tussen eetgewoonten en sterfte gevonden. Het blijkt dat bijna de helft van alle sterfgevallen als gevolg van een hartaanval, beroerte en diabetes is direct gerelateerd aan wat we eten.

Zeer slechte voedingsgewoonten

Hoe dit ziet er de meest "dodelijke zeven"? Al uw "vijanden" in deze lijst!

7. zoete dranken

Zeer slechte voedingsgewoonten

zoete dranken in hoge mate de inhoud van suiker in het bloed te verhogen en niet bijna geen voedingswaarde dragen. Verantwoordelijk voor 7 en 4% van de sterfgevallen als gevolg van een hartaanval, beroerte en diabetes.

Deze categorie omvat flessen cola, vruchtensappen met toegevoegde suiker, sportdranken, energie, milkshakes en zelfs met de toevoeging van de gebruikelijke thee en koffie als je het drinkt met suiker.

Wat te doen: Vervang suikerhoudende drankjes bij het diner met schoon drinkwater, geven koffie en thee met suiker en melk shakes worden gebruikt in plaats van stroop, stukjes fruit of bessen. Het belangrijkste ding - de "vlo" niet veranderen, gaande van suiker aan kunstmatige zoetstoffen (ze alleen maar toenemen van de eetlust en gedwongen om meer te eten).

6. Ontbreken vruchten

Zeer slechte voedingsgewoonten

Het ontbreken van fruit in het antwoord voor 7, 5% van alle sterfgevallen. De World Health Organization beveelt aan dat elke persoon eet minstens 5 porties (ongeveer 400 gram) van groenten en fruit per dag. Portie - is bijvoorbeeld een appel, een peer of een handvol aardbeien. Volgens de statistieken, slechts 9% van onze landgenoten zijn eten van voldoende groenten en fruit.

Wat te doen: draagt ​​bij aan het ontbijt een appel, een banaan, een handvol verse of diepgevroren bessen, in plaats van sinaasappelsap uit het pakket dat u echte sinaasappel eet, "snacken" fruit in plaats van koekjes of scones.

5. Gebrek fruit

Zeer slechte voedingsgewoonten

Alle duidelijk: verse groenten - het is duur, vooral in de winter. Maar het kan niet zonder hen. Het gebrek aan verse groenten - de dader van 7, 5% van alle sterfgevallen. Wat te doen: kiezen groenten van het seizoen (bijvoorbeeld in de zomer - tomaten, komkommers, paprika's en winter - kool, wortelen, pompoen) worden toegevoegd aan het voedsel verse kruiden, die je kunt kopen of zelf te laten groeien op een vensterbank, en in de winter gebruik bevroren groenten die veel goedkoper dan verse.

4. Gebrek aan omega 3-vetzuren

Zeer slechte voedingsgewoonten

Zuren met deze lange en gecompliceerde heet vette vis (zalm, forel, tonijn, sardine, makreel). Geen wonder dat de inheemse bewoners van Groenland, die meer dan wie dan ook in de wereld om vis te eten, de meeste zijn zich niet bewust van hart-en vaatziekten. Bovendien, omega-3-vetzuren zijn verantwoordelijk voor de huid gezondheid, kracht en schoonheid van haar en nagels. Gebrek aan omega-3 is verantwoordelijk voor 7, 8% van de sterfgevallen.

Wat te doen: om geld te besparen, niet kopen gekoelde en bevroren vis. Goede hulp - blik in zijn eigen sap of olie, zolang ze werden gemaakt in de nabijheid van plaatsen van de vangst, in plaats van 1.000 km naar het dichtstbijzijnde strand. Als je zelfs de geur van vis niet kan staan, maak je geen zorgen: de omega-3 vetzuren zijn in walnoten, lijnzaad, pompoenpitten, olijfolie, asperges, bonen.

3. Processed Meat

Zeer slechte voedingsgewoonten

Je moet hebben gehoord dat de worsten, ham, gerookte - is zeer schadelijk. Verwerkte vleesproducten zijn verantwoordelijk voor 8, 2% van de sterfgevallen. Het feit dat ze bevatten veel zout en nitrieten. WHO schat dat als elke dag te eten slechts 50 gram verwerkt vlees, het risico van kanker van het rectum en andere kanker stijgt met 18%.

Wat te doen: in plaats van salami en worst eten beter gebakken vol kip of kalkoen (door de manier waarop, is een geweldige optie voor een broodje).

2. Gebrek aan voedsel noten en zaden

Zeer slechte voedingsgewoonten

Als mensen aten meer noten en zaden, kunnen worden vermeden 8, 5% van alle sterfgevallen.

Noten en zaden - een echte natuurlijke opslagplaats van vitamines en mineralen. Walnoten veel kalium, magnesium en jodium, in hazelnoot - B-groep vitaminen en foliumzuur, amandelen - fosfor, magnesium, ijzer, koper, zonnebloempitten - magnesium, vitamine E en D.

Wat te doen: opraken en koop een zak van noten hoeven niet aan, herinner me, ze zijn niet alleen nuttig, maar ook eng calorieën. Om het maximale voordeel te krijgen, is het voldoende om 30-50 gram (een kleine handvol) noten per dag verbruikt.

1. zoutresten

Zeer slechte voedingsgewoonten

En hier is onze kampioen! teveel aan zout - de gevreesde "killer" op het geweten van die bijna 10% van de sterfgevallen. Overtollige zout behoudt vocht in het lichaam, het verhogen van de belasting van het hart en de nieren. WHO beveelt aan dat volwassenen en kinderen ouder dan 7 jaar niet meer dan 5 gram zout per dag (een theelepel) moeten consumeren. Vergeet niet dat, in aanvulling op zout gerechten thuis, is er brood, sauzen, gebak, bereide voedingsmiddelen, en op de houdbaarheid te verhogen, hebben de fabrikanten niet beknibbelen op het zout.

Wat te doen: om te beginnen met de consumptie van haring, augurken en andere ingeblikte groenten te minimaliseren. Het voorbereiden van een maaltijd, probeer dan in plaats van zout naar meer kruiden te gebruiken. De zoute smaak wordt versterkt zuur, dus zelfs gezouten salade is heerlijk met citroensap en verse kruiden, en vlees - apple of cranberry saus.